[...] trening czyli: 3serie na duze i 2 serie na mniejsze grupy miesniowe. Czy tak bedzie dobrze? Chodzi mi po prostu o to ,zebym sie nie przetrenowal, ale tez o to, zeby ten tydzien nie poszedl na marne ;P Moj staz: 8-9 miesiecy na silowni z czego jakies 5 miechow to redukcja Aktualny cel: masa waga: 70kg wzrost: 180 obwód bicepsa: 34cm ;P obwod [...]
[...] wyrownac,wiecej kiszonek generalnie, duzo pic herbaty ziolowe jak szalwia, mniszek lekarski i cos na poprawe odpornosci np. esberitox, duza dawka czosnku, witD 5000IU przez tydzien, herbata z imbiru (6 plastrow swiezego gotowanych w 1l wody przez 15min do picia dodac 1/2cytryny, pic na cieplo) 3 lyzeczki dziennie kurkumy z tluszczem z kokosa [...]
A ja mam pytanie na temat biegania i robienia masy tj . Mam diete + plan na mase i czy jak do tego dorzucę bieganie to będzie lipny przyrost na masie? Dodam że w tydzień zrobiłem 1.2 kg mam dosyć ładny zarys kaloryfera i nie che go stracić tylko jakie zadanie ma spełniać bieganie ? bo jak nie chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG Niewiem co sie dzieje z forum ,ale od kilku dni nie mogłem się wgl zalogować , mogłem przeglądać forum ,lecz nie mogłem się zalogować , za każdym razem wyskakiwał mi jakiś error ,że niemożna otworzyć strony . Dzisiaj chyba juz jest wszystko ok więc dam wypiskę w [...]
30.11.12 Trening A, tydzień 4 (2x12) A. Przysiad ze sztanga na plecach-progres w 1 serii 12x25,5 kg,8x27,5 kg 12x23,5 kg, 9x27,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - magicznej siedemnastki nie jestem w stanie przeskoczyć... 12x15,5 kg, 9x17,5 kg 12x15,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - progres w powtórzeniach 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg [...]
4.12.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,banan, dżemy /trening/ 2.jabłka, whey 3.bułki, cycek,pomidor, cebula 4.twaróg,pomidory 5.kiełbasy, salami itd. twaróg, pomidor,cebula, Długo na uczelni siedziałem, gastrofaza na wędliny była. Suplementacja: 6 capsów BA 6 capsów argininy wszystko to przed treningiem 20g stamina booster na [...]
-MC 50x6,5 65x5, 85x5, 102x9sx5p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. -Uginanie nóg leżąc 3x10p -Unoszenie nóg leżąc [...]
Wrzucam co by nie zginęło: założenia 130B/70T/150W 08.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a8f617048b43d9861959495927fadf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f7405f0fd14e54a1ce1f03c03d6a63.png Trening całkiem przyzwoity, aeroby po 10 min przed i po (stepper/ bieżnia-chód pod górkę). Z tymi obciążeniami na maszynach to wątpię, że są to rzeczywiste kilogramy, [...]
Właśnie miałem pisać jak tam to przygotowujesz, dzięki wielkie! Panowie, chce polecieć enan + prop / npp / winko Enan z propem już się bujają, npp wrzucam od 1 stycznia 75mg pn/sr/pt i co dwa tygodnie bede podbijał dawkę o 25mg, docelowa to 150mg. Winko wrzucić od razu z npp czy poczekać troche aż się bujnie? I ile tygodni? I jaka dawka? 40-50mg [...]
Dzień 11, Tydzień 2, 26.12.2012 marsz: 60 min 3x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha 1. owsiane ,białka [...]
jeszcze raz dziękuje za miłe słowa aczkolwiek talia to nie moja zasługa tylko geny ja nawet przy 84 kg żywej wagi miałam ładne wcięcie %-) Veronia jeansy kupuje tylko biodrówki głównie w pepe jeans co prawda mam zastrzeżenia co do ich jakości i ceny ale najlepiej mi leżą. Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić. [...]
Dzień 13 , 28.12.2012 , Tydzień 2 Byłam dzisiaj oglądać nową siłownię- muszę się przenieść na miesiąc na inną. Wygląda bardzo fajnie. No i cenowo ok. Co mnie bardzo cieszy bo nie będę mieć jak zawsze miesięcznej przerwy. chociaż w sumie to nie wiem gdzie będę w lutym chodzić na siłownię. Gdzieś na pewno :-D Trening nóg: z obciążeniem [...]
Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]
Dzień 17 , 01.01.2013, Tydzień 3 Ale się dzisiaj wkurzyłam, z głupot popatrzyłam sobie na cennik nowej siłowni i okazało się ,że od jutra drożeje o 10 zł karnet. jakbym wiedziała to bym wczoraj kupiła @@-) Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi [...]
02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]
[...] kuleje widocznie , a kreatyna i mutanty nie sa ci potrzebne 4. kuleje technika zarówno w cwiczeniach ' na bica' jak i wielostawowych * 5. * Jesli są w ogole wykonywane 7. tydzien przerwy i http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 7. zmądrzej, nie patrz na innych 8. nie dziekuj, narazie Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]
Dzień 26, 10.01.2013 , Tydzień 4 Trening aerobowy nóg. Bieżnia max nachylenie : 35 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka,oliwa BTw : 100/28/150 ------- Mis ja nawet koleżankom nic nie mowie o ćwiczeniach/diecie, szkoda czasu.%-) Marta bardzo, #-P Aga [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
